معكرونة بآلطماطم و الزيتون

[وحدهم المديرون لديهم صلاحيات معاينة هذه الصورة]

>>>>
[وحدهم المديرون لديهم صلاحيات معاينة هذه الصورة]

>>

[وحدهم المديرون لديهم صلاحيات معاينة هذه الصورة]

المكونات..~

1 رطل [وحدهم المديرون لديهم صلاحيات معاينة هذا الرابط] القمح الكامل
1 1/2 ملعقة طعام زيت زيتون
1 1/2 بصل، مكعبات
4 فصوص من الثوم، مفروم
2 ملعقة شاي ريحان المجفف
2 ملعقة شاي الزعتر المجفف
1 ملعقة شاي أحمر رقائق الفلفل الحار
1 ملعقة شاي ملح الثوم
وأضاف 3 أكواب صلصة السباغيتي بدون ملح
شيري جاف 1/2 كوب
1 ملعقة طعام نبات الكبر،
1/2 كوب pimiento-محشوة الزيتون
1/2 كوب من البقدونس المفروم

معلومات بسيطة...~

طبخ المعكرونة
في هذه الأثناء،
يحمى الزيت بحرارة متوسطة في مقلاة كبيرة.
نقلي البصل حتى شفافة تقريبا.
يضاف الثوم ويستمر القلي حتى يصبح البصل ذهبيا.
اضافة الريحان و التوابل و رقائق الفلفل الحار، والملح، نقلي ل دقيقة.
إضافة نبات الكبر والزيتون وصلصة .
خفض الحرارة المنخفضة والمتوسطة وإضافة شيري حتى ينضج لمدة 5 دقائق،
نضيف البقدونس ويقلى حتى ذبل.
تقدم المعكرون مع قليل من البقدونس الطازج.
العائد: 7 حصص (حوالي 1 1/3 كوب لكل منهما)
معلومات التغذية (لكل خدمة): 380 سعرة حرارية، 10 غرام.
الدهون، 0 ملغ. الكولسترول، 311 ملغ. الصوديوم، 60 غراما. الكربوهيدرات، 12 غراما. الألياف؛ 10.2 غرام. بروتين